産後のダイエットはこれでOK！産後の体型が気になる方、必見です！
皆さん、こんにちは
三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ西本です。
妊娠中は体重が増加しますし、産後も
お腹がポヨンとして、悩んでしまうママも
たくさんいますね。
今回は産後のダイエットについてお話し
していきます。
■産後のダイエットについて
まずは産後のダイエットについてです。
妊娠、出産は命がけの作業であり、妊娠中は
様々なホルモンの影響で皮下脂肪がつき
やすく、むくみやすい状態になります。
いざ出産が終わったあとも、お腹がへっこむ
むのかと期待していたら、思ったよりも
へっこまないことがよくあります。
腹筋が弱くなってたるんでいることもあり
ます。ここでダイエットをしようと考える
方が多いのですが…
毎日、赤ちゃんのお世話に追われ、さらに
産後の本調子でない体でダイエットを
行うのは、想像以上に大変です。
■産後のダイエット：食事制限法
それでは、簡単安心な産後のダイエットの
方法（食事での痩せ方）を紹介しますね。
（1）母乳育児を積極的に行う
ママは赤ちゃんに栄養を与えるために、
1日約６００キロカロリーを母乳によって
消費するといわれています。
また、脂質や糖分が多い食事は母乳を詰まり
やすくさせます。乳腺炎になってしまう
場合もあります。
母乳育児をしていると、自然に食事内容に
気を付けるようになり、体重減少に
つながりやすいです。
（2）食物繊維が豊富な寒天でダイエット
母乳を作るために体は水分を消費します。
産後は便秘になってしまったというママも
多いですね。
そこで粉寒天と沸騰したお湯を混ぜるだけで
できる寒天は、ゼロカロリーなうえに
食物繊維が豊富なダイエット食品です。
お腹がすいたときのおやつ代わりに食べて
おくと腹持ちをよくすることができます。
（3）和食中心の食生活を心掛ける
和食は高タンパク・低カロリーのメニューが
多く、栄養や食物繊維が豊富なことから
ダイエットに適しています。
産後のダイエットはメンタルアプローチも
大切です。日記をつけて自己管理や
ストレス解消も心がけましょう。
■産後のダイエット：運動方法
次に産後のダイエット（運動での痩せ方）を
紹介していきますね。
（1）産褥体操をはじめる
産褥体操(さんじょくたいそう)はご存知ですか？
引用元：コトバンク（https://kotobank.jp/）
産褥体操は、産後すぐからはじめることが
できるストレッチで、出産で疲労が蓄積
してしまった体の状態を改善してくれます。
産褥体操は、筋肉が鍛えられる、血行が
良くなるといった効果があり、静脈瘤の
改善や血栓予防、悪露の排泄、子宮収縮の
効果が期待できます。
（2）ウォーキングで体脂肪を燃やす
ウォーキングに代表される有酸素運動は、
全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼して
くれます。
（3）骨盤にアプローチして痩せる
出産によって広がってしまった骨盤は、
産後3～4ヵ月かけて左右交互に少しずつ
縮み、元の位置に戻っていきます。
しかし、妊娠前から骨盤が歪んでしまって
いると、骨盤があるべき位置に戻ることが
できず、骨盤周辺の血流が悪くなります。
骨盤周辺の血流が悪くなると、脂肪の燃焼が
うまくいかず、太りやすくなってしまいます。
骨盤が歪まないようにするには骨盤ベルトを
つけたり、整骨院で定期的に骨盤矯正を
受けたりすることが効果的です。
ヨガやピラティスの教室に通ったり
するのもおすすめです。
皆さんも産後のダイエットは、
無理なく自分のペースでやっていきましょう。
