骨盤矯正の運動・セルフケアを教えちゃいます！
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ青木です(o^^o)
月曜日には春一番が発表されましたね。
風が強いので、物が飛んできたら大変です汗
私が院の前でいたときも、
ダンボールが空を飛んでいました(￣◇￣;)
車の運転も気をつけてくださいね！
さてさて、今まで骨盤矯正のことを
たくさん紹介してきましたが、
今日はお家でできる簡単エクササイズをお教えしますね！
簡単な動きにみえて、
普段あまり使わない筋肉を使います。
産後の方は特にキツイかもしれません(>_<)
しんどかったときは、
無理せずに回数を減らしたりして調整してみましょう。
体操①外回しやり方
①うつ伏せになり、片方の足を45°ぐらいの高さまで素早くあげる。
②1秒固定
③④⑤3秒かけてゆっくり外回しで元の位置に戻す。
体操②内回しやり方
①片足を横に足を開いた状態でスタートします。片方の足を45°ぐらいの高さまで素早くあげる。
②1秒固定
③④⑤3秒かけてゆっくり内回しで元の位置に戻す。
体操③
①仰向けで寝転び、膝を90°に曲げる。
②両膝の間にタオルや柔らかいボールを挟む
③内側に力を入れながらゆっくりお尻を上げ下げする。
上３つの体操をすることで、
骨盤周りの筋肉が鍛えられます！
骨盤周りが鍛えられると、
お尻がもちあげられヒップアップ効果がでたり、
ウエストにも効果がでますよ(*^o^*)
体操①、②、③を10回ずつ。
これを3セットできたらベストです。
中々時間がとれなかったり、しんどいときは
お風呂上がりに1セットから始めてみましょう！
また、もう少し暖かくなったら
産後の方をメインに
ひめトレ講習会を開催予定です！
詳細は決まり次第、院内の掲示や
こちらのブログでもお知らせしますね(o^^o)
他にも骨盤周りを鍛える体操はありますので、
自分には何が向いているのか、
正しいやり方がわからない、
私のやり方あっているの？
などなどお気軽にきいてください♪
