産後のぽっこりお腹、簡単なエクササイズで引き締めましょう！
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院の川﨑です。
今日も、産後の方に向けて
少しお話をさせて頂きますね。
タイトルにもありますように
産後、おへそ周りのお肉が増え
ぽっこりしたお腹になっていませんか？
元々入っていたズボンが入らなくなったり
元はこんなはずじゃなかった。。。
なんてことありませんか？
出産後、どうしてぽっこりお腹になるのかを
少し説明していきますね。
出産後数か月はママの行動力も落ちています。
ですので、産前に比べて、動くことが少なくなり
筋力が低下するのが原因としてあります。
また、骨盤が開き、歪むことにより
骨盤周辺の筋肉をうまく使えないことにより
筋肉が固まってしまっていることもあります。
それでは、どのようなトレーニングをすれば良いのか
お話していきますね！
①仰向け(上向き)で寝る
②４秒、鼻から大きく息を吸う
③口から大きく吐く
④もう吐けない！！というところまで吐いてください。
この４つをするだけです！
これを１０回１セットとしてやってみてください。
何セットやって頂いても大丈夫ですが
時間を決めてやることをオススメします。
例えば、夜、布団に入って寝ころんだとき、
お昼の間に子供さんが昼寝をしているとき
など決めてみてください。
そして、なにより大事なのが
【継続】です。
１０ヶ月間かけてゆがんだ骨盤
緩んだり、固まった筋肉を
１０回で治そうなんて不可能です。
ですので、無理のない１０回という回数から
スタートしてみてください。
できるようになってくれば回数を増やして頂いても構いません！
ただ、最初は１０回でもかなり
しんどく感じると思います。
その１０回が楽になってきた頃には
お腹まわりも引き締まってきているはずですよ！
そのほかにも、骨盤を締めるトレーニングや
お腹を引き締めるトレーニングなど
アドバイスできますので
ぜひご相談ください！
