マッサージで首コリ改善。効果的な方法を伝授します！
今日は首こりに効果的な
ストレッチ、マッサージを
書きたいとおもいます！
重力に抗するために最も重要なのが
骨格です。
そして、骨格の柱となる部分が脊柱です！
簡単にいうと背骨のことですね(*^^*)
首もその脊柱によって支えられています。
この脊柱はＳ字のカーブを描いていて、
正常な頸椎は少し前弯しています。
この脊柱は元々、
腰椎前弯、胸椎後弯、頸椎前弯
という生理的に正常な弯曲があります。
しかし、何らかのきっかけで
この内一つでも弯曲が崩れてくると、
全ての脊柱の前後弯に影響ができます。
その結果骨盤が後傾しやすくなります。
腰椎の後弯が大きくなり、
重力に抗して立っていると胸椎や頸椎の弯曲
に悪影響を与えます。
よって、姿勢が悪いと首が凝るのです！
また、頭を下に向けてスマホを見る、
いわゆる「ストレートネック」と言われる
姿勢も首に負担が掛かりやすいですよ！！
本当に首の凝りを解消するためには、
その原因がどこにあるか突き止め、
原因を改善する必要があります。
原因を取り除かないと、
一時的にストレッチして凝りをほぐしても、
またすぐに戻ってしまいます(>_<)
首の伸ばしたい方と反対側の手で
引っ張りながら首を傾けます。
必ず首の力を抜いてリラックスして行って下さい。
手で引っ張る力に少しでも首が抵抗すると、
頸部のストレッチ効果が薄くなってしまうからです。
そして、肩も首に吊られて動いてしまうと
ストレッチの効果が落ちるので、
できるだけ肩が上がらないように
注意しながら行って下さい。
真横だけでけでなく、
真横＋やや前方向に引っ張るなど、
角度を変えて気持ち良いと感じられる方向に
充分にストレッチして下さい。
スマホなどで下を向いた姿勢を
頻繁に取っている方は、
胸鎖乳突筋が凝っていることが多いです。
横を向いて、直接手の指でマッサージして下さい。
凝っている筋肉はほぐし始めに
痛みを感じることも多いですが、
ほぐしているうちに痛気持ちよくなってきます。
ご覧の通り、ただの首凝りでも
姿勢と大きな関係があります。
原因が実は腰だったり、足首の捻挫であったり、、、
原因を突き止めて、厄介な首凝りを少しでも楽にしましょうね(*^^*)
