産後のダイエットはいつから？ベストなタイミングと運動をご紹介！
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院の青木です。
産後ダイエットはいつからしていいの？
何をすればいいの？という声があったので、
今日はそちらをご紹介していきます！
産後の運動は基本的には1ヶ月健診時に
お医者さんの診断で、
問題がなかった場合に無理のない範囲で始めましょう。
産後2～6ヶ月頃が痩せやすい時期と
いわれていますが、
産後1ヶ月は母体を回復させる
産褥期のまっただ中です。
人によっては悪露が出きっておらず、
体は完全に回復しているわけでは
ないので注意です！
育児も同時にしなければいけない
忙しい時期でもあるので、
決して無理をしないことが大切ですよ。
無理をしてしまうと今後の体調にも
悪影響を与えてしまうこともあるので、
十分注意しましょう。
ここでは簡単に、
産後オススメの運動をご紹介しますね(*^o^*)
①産褥体操
産褥体操は血の流れを促進し、
子宮の回復、体の筋肉・機能を
妊娠前のような状態へ導びくことを
目的とした体操です。
②インスパイリング
インスパイイリングとは
英語で「刺激する」という意味です。
普段意識的に動かすことがない、
体の深い部分にあるインナーマッスルを
刺激して鍛えるエクササイズです。
骨盤の位置や体のバランスを整えます。
③ピラティス
ピラティスは骨盤を安定させながら
動きをつけていく、
リハビリにも使用されている運動です。
無理なく健康的に体を動かしたい人や、
体のバランスが悪い、
肩が凝りやすいという不調がある人向けで、
産後のママにおすすめです！
④ヨガ
最近は「産後ヨガ」「ママヨガ」といって、
産後のママ向けにプログラムが組まれている
教室やスタジオも増えてきています。
通常のヨガよりもゆったりとした
動きのものが多く、
主に骨盤を整えたり骨盤底筋を鍛えたりと、
骨盤回りの強化が中心に行います。
⑤骨盤スクワット
股関節周囲のストレッチダイエット法です。
妊娠・出産による骨盤の歪みを整えたり、
骨盤を支えている筋肉を鍛えることで、
下がってしまった内蔵を元の位置に引き上げ
ダイエット効果があります。
産後2ヶ月頃から徐々に始めていくのがおすすめですよ！
注意！！
後に運動をするときの注意点は、
決して無理をしないことです。
ママは出産という大仕事を終えたばかり。
体が完全に元に戻るのは、
約1年かかるといわれています。
本人は元気だと思っていても、
運動した後にどっと疲れが押し寄せて
くることがあるので注意しましょう。
出産直後はまだお腹周りも
ふっくらとした状態で、
ずっと残ってしまうのではないかと
焦ってしまいますが、
まずはダイエットよりも体力回復を目的することが大切ですよ(o^^o)
