気になる頭痛をセルフケアで改善しましょう！
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
先週あたりから
朝晩が涼しく感じられる日が
増えてきましたね！
今回は気温の変化が
大きい時期に気を付けたい
頭痛のセルフケアについて
お話をしていきますね。
まず、頭痛についての解説を
こちらのページでしてありますので
興味があったり
ご自身が頭痛もちの方は
ぜひお読みください！
そしてここからが本題です！
まずは片頭痛のセルフケアです。
片頭痛は血管が広がることで
痛みが出やすいので
①入浴はシャワー程度に
②アルコールなど血行を
促進するものはなるべく避ける
③暗めの部屋でゆっくり休む
④首筋を冷やす
ことで
改善が見込まれます。
緊張型頭痛（緊張性頭痛）の場合は
①長時間の同じ姿勢を避ける
②ストレスを溜めないようにする
③肩や首の筋肉を温める
（入浴も効果的です！）
④ストレッチをする
以上のことを行うと良いですね！
また、頭痛を和らげる栄養素も
食事の中に取り入れることで
より効果的です！
①マグネシウム
血管の収縮や神経の回復に
効果があるとされている栄養素です。
海苔や豆腐、切り干し大根などに
多く含まれています！
②ビタミンＢ２
身体の代謝に大きく関連する
栄養素です。
頭痛の予防に効果的と
いわれています。
鮭や豆類（特にアーモンド）
卵やバナナに多く含まれています。
このように頭痛のセルフケアは
普段の運動やストレッチなど以外でも
食事を見直すことで改善が図れます。
気になる方はぜひ
試してみてくださいね！
また、当院では
頭痛に対する施術も行っております。
気になる方はぜひこちらも
お読みくださいね！
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