むくみやすくなるこの季節・・・セルフマッサージで美脚に!

2017-06-07

みなさんこんにちは(*^◯^*)

三国ヶ丘鍼灸整骨院の青木です!

最近特に蒸し暑くなりましたね~汗

梅雨入り宣言もされて、

身体が重くありませんか?

特に足は重力に反してポンプしないといけないところなので、

むくみやすくなります泣

むくみが残ると、足が重だるくなり、

靴下のあとが残ったり、

夜になると靴もパンパンに、、、

加圧ソックスを履いて寝ているよ!

という方もちらほらお見かけします。

今日はそんな足のむくみに効果バツグン!

セルフリンパマッサージの方法をご紹介します(o^^o)

リンパの流れが悪くなると、

体内に余分な水分や老廃物が蓄積されて、

むくみ、コリ、痛み、たるみ、肥満、

セルライト、疲労などの症状となって現れます。

女性の方は特にセルライトは嫌な響きですよね( ̄▽ ̄;)

セルライト硬くなった脂肪に、

むくみによって溜まった老廃物や、

水分が周りにこびりついたものをいいます。

これはができてしまうと、

マッサージなどで地道に潰していくしかないんです(T ^ T)

リンパマッサージをすると、

リンパの流れがよくなり、

代謝を高めることができます!

脚のマッサージを行うときは、

滑りをよくするためにも

マッサージオイルやクリームの活用を

お勧めします。

 

1.

足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、

両手で包み込むようにするか、

左右の手を交互に使って、

下から上へとさすり上げます。

 

2.

両手の親指の腹を使って、

むこうずねの外側にあるくぼみを、

足首から膝に向かってなでます。

 

3.

片方の足を立て、

両手の4本の指で膝の裏のくぼみを

ゆっくり押します。

5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間で戻す。

ひざの裏にはリンパ節があるので、

この部分を刺激するだけでも

脚がすっきりしますよー!

 

4.

膝の外側から太ももの付け根に向かって、

指先を使ってつまんでいきます。

これが結構痛いのですががんばってください!笑

 

5.

太ももの内側と側面を、

左右の手を交互に使ってさすり上げます。

この時、足首から太ももへと

一気にさすり上げるとさらに効果があります!

 

6. 

太ももに両手のひらを当て、

タオルをしぼるような感じでさすります。

余分な脂肪ををねじるように両手のひら全体をつかってください。

セルライトを除去!思いっきりしましょう笑

 

7.

最後に脚の付け根の部分を、

指の腹や手のひらを使ってマッサージします。

マッサージを始める前に、

コップ一杯の水を飲むことで、

リンパ液の濃度が薄まって、

リンパ液が流れやすくなります。

マッサージの効果も上がるので、

是非コップ一杯のお水を飲んでください。

 

リンパマッサージは簡単に出来るので、

毎日続けましょう!

セルライトを潰して、リンパを流して、

代謝もあげる!

お風呂上がりなどに試してください♪

これで翌日朝も足がスッキリです☆

 
 
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