肩こりのセルフケアの方法を教えます！
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
以前のブログでこのような
内容のお話をしました。
今回は肩こりのセルフケアの
方法についてお話していきますね！
まず、肩こりとは首の付け根から
肩や背中に痛みやコリ感を
感じることを言います。
頭痛や吐き気を伴うこともあります。
首や肩、背中が緊張するような
前かがみの姿勢が続く方や
同じ姿勢での作業が長く続く方に
多くみられます。
また、運動不足や精神的なストレス、
身体の冷えによっても
引き起こされます。
稀に内科的疾患による随伴症状としての
肩こりもみられますので
注意が必要です。
肩こりは日々の予防が大切です。
①同じ姿勢を長く続けない
②適度な運動や体操を行う
③蒸しタオルや入浴をし
肩を温め血流を良くし
疲労をとりリラックスする
では、簡単にできる
セルフケアの運動、体操を
お話していきます。
①肩を伸ばす
イラストのように両手を組み
頭の上にぐーっと伸ばします。
②肩を上下に動かす
１）イスなどに座った状態で
肩の力を抜き手をおろしておく。
２）手は上げずに肩だけを上に上げる
３）上げた肩の力を抜き、ストンと下に下ろす
２）と３）を交互に繰り返す。
この運動を行うだけでも
肩の力を抜きリラックスし
血流を高める効果があります。
お仕事中や作業中にもできるので
１時間に１回程度を目安に
行っていきましょう！
セルフケアだけでは間に合わない！
といった方はぜひ一度
当院へご相談ください！
問診、検査をしっかりと行い原因を特定し
肩こりを改善していきましょう！
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