産後のダイエットや運動について
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
当院の人気メニュー
産後の骨盤矯正の患者様から
多くの質問をいただいています。
その中から
産後のダイエットや運動についての
お話をしていきますね。
①産後の運動はどれくらいから始めるのか
明確な決まりなどはありませんが
症状の有無により
産後１ヶ月以降から
始められる方が多いです。
また、ほとんどの方は
産後３ヶ月頃から
始められています。
腰痛や股関節の痛み
骨盤周囲に痛みがある場合は
検診の際に病院の先生などに相談しながら
始めるといいですね。
また、帝王切開での出産の方は
より注意が必要です。
②どんな運動をしたらいいの？
産後にいきなり筋トレや
ランニングなどの身体に
負荷のかかる運動は
できるだけ避けましょう。
１）ストレッチ
自宅で簡単にできるストレッチ
などから始めるのがオススメです。
仰向けに寝転び
膝を９０度に曲げた状態で
左右片方ずつ１０秒間倒しましょう。
また、妊娠中や産後は
足のむくみなどが出やすいため
アキレス腱を伸ばすような
ストレッチもオススメです。
２）軽いウォーキング
ベビーカーを押しながら
自宅の周りを２０分～３０分
歩くといいでしょう！
ずっと自宅にいることで
ストレスも溜まりますし
気分転換にもいいですね！
３）軽い筋トレ
産後はお腹まわりや骨盤まわりの筋肉が
弱っています。
負荷をかけすぎないような
トレーニングがオススメです。
仰向けに寝転び
深呼吸を行います。
この時、吸うときは４秒
吐くときはできるだけ空気を吐き切り
下腹に力が入ることを確認しながら
行うとより効果的です！
１）～３）までの運動ですが
痛みがある場合は必ず中止してください。
筋肉や関節を痛めてしまう
原因となってしまいます。
また、運動をすると血流が良くなり
お腹や胸が張る原因になりますので
こちらも注意が必要です。
産後は急に運動せずに
徐々に元の身体に戻していくことを
意識して運動をしましょう！
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